夏天穿露腰装没自信？别愁！每天花10分钟练这几个动作，轻松get紧致小蛮腰，腰腹线条肉眼可见变好看～
✨三个王牌动作，专攻腰腹脂肪
1.仰卧交替触脚——甩掉上腹赘肉
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行，双手自然放身体两侧。吸气准备，呼气时上半身微微抬起，右手触碰左膝，左手触碰右膝，左右交替。每组20次，做4组，精准刺激上腹肌肉，告别“游泳圈”。
2.平板支撑转体——雕刻侧腰线条
先进入标准平板支撑姿势，手肘撑地，身体呈一条直线。保持核心收紧，向左侧转动髋部，让左肘触碰右膝，再还原换另一侧，左右交替。每侧每组10次，共3组，轻松瘦掉腰侧赘肉，让腰线更清晰。
3.卷腹抬腿——收紧下腹不松懈
仰卧屈膝，双脚踩地，双手放耳侧（不要抱头！）。吸气时准备，呼气时上半身卷腹，同时双腿缓慢抬起至大腿与地面垂直，再慢慢放下。每组15次，做5组，强化下腹力量，改善“小肚腩”松弛。
⚠避坑提醒别忽视
• 卷腹时脖子用力扯——很多宝子做卷腹会不自觉用手拽头，容易拉伤颈部，其实发力点应该在腹部，上半身抬起时感受腹部收紧就够啦。
• 动作太快图省事——比如平板支撑转体时猛甩身体，不仅练不到腰腹，还可能伤腰，慢一点、稳一点，效果才更好。
🥗吃对不挨饿，腰腹更平坦
这几类食物帮你“刮油”瘦腰：
•高纤维蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。
•优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾，增强饱腹感，避免暴饮暴食。
•多喝水！每天喝够1500-2000ml温水，加速新陈代谢，告别水肿型“大肚腩”。
💡瘦腰好物分享
练腰时我会用这款charmingmore家的网纱束腰辅助，它的弹力面料贴合腰腹，能提醒自己时刻收紧核心，练动作时更有发力感。而且透气性不错，夏天穿也不闷汗，平时穿紧身衣时搭着还能悄悄收住小赘肉，简直是腰腹塑形好帮手～
姐妹们，腰细一寸，气质提升一大截！别等夏天过了才后悔，现在开始动起来，坚持两周就能看到变化，穿啥都有曲线感～💪
灵菲配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
